przysiady 3x10

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 2-3 minuty odpoczynek między seriami Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 3x15-20 3-4 minuty odpoczynek między seriami Czwartek [...]

[...] (3 x 15, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. dzień dobry (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]

[...] STOJĄC drazek ^ 3x10 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10 prostowanie ramion na wyciagu stojac/kleczac z linkami 3x10 Czwartek(wolne) Piątek nogi+barki Nogi przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6 *PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 4x8 (tu daj cos na miesien dwuglowy, nie wiem jakim sprzetem dysponujesz, 4x12,10,8,6) *WSPIECIA NA PALCE W [...]

A Nogi: - Przysiady 3s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : 3s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4) Barki: - Wyciskanie hantli : 2s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ( 3x10 / 10x3 ) (4x8 / 8x4) [...]

[...] stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 NOGI 1 . Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 2. Hak-przysiady 3x 10-12 3. Prostowanie nog w siadzie 12/12/12 4 . Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12/12/12/12 5 . Wspiecia na palcach - 4x do palenia BRZUCH sądzę że [...]

14.06.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / 135kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p rampa 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 75kg x 6 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / [...]

Wpiska z dzis: rano zrobiłem 60min na rowerku a potem trening Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 Rozpiętki 2x10 Plecy 8 Podciąganie na drążku [...]

Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 Rozpiętki 2x10 Plecy 8 Podciąganie na drążku 2x10 Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x8 27kg, 36kg Barki 10 Unoszenia [...]

dziś z rana zrobiłem tabate i od razu po 25min rowerka a później nastepujacy trening: Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 Rozpiętki 2x10 Plecy 8 Podciąganie [...]

dzis też zrobiłem dwa treningi z rańca Tabata Squat Workout a po tabacie 20min rowerka i trening na siłowni: Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 [...]

to czyli tak jak radziliscie robie to ładowanie w sumie to juz zaczałem po treningu weszło jabłko,garsc borówek,kilka czereśni i malin bo se w ogródku rosna a po 30min czyli teraz 100g kaszy jeczmiennej+100g piersi+pomidor ładowanie chyba zrobie na kaszy ciekawe jakie samopoczucie bedzie dzis na trenngu była rewelacja siły miałem jak nigdy trening [...]

zaległa wpiska z wczoraj: Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 Rozpiętki 2x10 Plecy 8 Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 Barki 9 Wyciskanie [...]

tam moze raz w tygodniu jakies aero zrobie bede sie lepiej z tym czuł bo np. jak czasmi zjem jakis kawałek ciasta to zeby to saplic i nie miec kaca moralnego tak jak np. dzis w domu do okoła pełno smakołyków bo siostra robi panieńskie wiec słodkie kusi dzis otworzyłem wanilie rozpuściłem w wodzie i w smaku nawet dobre edit: Piątek Nogi 1 Przysiady [...]

no ot czekam z niecierpliwoscią jakby co zapodaj linka bede wdziezny ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ dziś od rana b. dobre sampoczucie, w ogóle jakbym nie był na CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min [...]

A więc tak dzis oczekiwany dzień czyli ładowanie, 3 pierwsze posiłki do treningu były normalne potem rozpoczeło sie ładowanie Na czczo było jeszcze 30min rowerka Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na [...]

[...] przedramion wyciągu górnego 3x8 odwodzenie przedramion sztangielkami 2x10 - na barki? brzuch 3x 2: Przysiady 4x8 uginanie nóg ( tył uda ) 3x10 Martwy 3x8 martwy i przysiady w jendym dniu troche slaby pomysl, chyba ze mowa o martwym na prostych nogach? Podciąganie szeroko 4xopór wiosłowanie sztangą 3x10 Uginanie przedramion sztangą ( [...]

[...] trening, ale jednak lepiej mi, jak mam jakieś rege. Ale w sumie tylko wykroki szły ciężej niż powinny. Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 6,5 km/h 5%, wymachy wszelakie , przysiady z cc Tydzień 5 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg - ostatnia seria już dość [...]

[...] wychodzę później (a mam krótsze włosy, to mniej zabawy z suszarką ;-) ) Zakwasy w nogach, wykroki masakra, jazda do pracy po treningu też. Rozgrzewka - wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 12 Dzien 3 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 8x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 5x35 kg [...]

13.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 15 Dzien 3 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg 115x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 10x35 kg 5x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 8x35 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek [...]

3.08.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z CC Tydzień 18 Dzien 3 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x25kg, 15x30 kg, 12x35 kg 15x25kg, 15x30 kg, 11x35 kg 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie [...]